Omega-3 zihinsel sakinliği sağlıyor!

0

BEĞENDİM

ABONE OL

News

0

Kalp sağlığına iyi geldiği bilinen omega-3 yağ asitleri, son yıllarda zihinsel sağlık üzerindeki olumlu etkileriyle de dikkat çekiyor.  Omega-3’ün beyindeki iltihaplanmayı azalttığı ve depresyon tedavisinde kullanılabileceği bazı çalışmalarla desteklenmiştir.

Öfkeyi azaltan besinler

Bilimsel araştırmalar, omega-3’ün agresif davranışları azaltabileceğini ortaya koydu. “Aggression and Violent Behavior” adlı dergide yayımlanan bir araştırmaya göre, omega-3 takviyesi alan bireylerin agresif davranışlarında önemli bir azalma gözlemlendi.

1996’dan 2024’e kadar gerçekleştirilen 29 araştırmayı inceleyen bilim insanları, 3.918 kişinin verilerini analiz etti. Katılımcıların yarısı çocuklardan oluşsa da, ortalama yaş 21 olarak belirlendi. Araştırma, öfke duygusundan ziyade agresif davranışlara odaklandı. Yaklaşık 16 hafta süren omega-3 takviyesi sonrası, katılımcıların agresif davranışlarının ortalama %30 azaldığı kaydedildi.

Araştırmanın başyazarı Adrian Raine, omega-3 takviyesinin saldırganlığı azaltmak için toplumda, kliniklerde ve ceza adaleti sisteminde uygulanmasının zamanının geldiğini belirtti. Raine, “Omega-3 toplumdaki şiddet sorununu tamamen çözemez, ancak önemli bir katkı sağlayabilir.” dedi.

Omega-3 ve beyin sağlığı

Önceki çalışmalarda agresif davranışların arkasında bilişsel etmenlerin yatabileceği bulunmuştu. Araştırmacılar, omega-3’ün beyin yapısında oynadığı önemli rol sayesinde öfkeli davranışları azaltabildiğini düşünüyor.

Araştırma ekibi, omega-3’ün kısa vadeli etkilerinin olumlu olduğunu gözlemlese de, bu besinin uzun vadeli etkileri üzerine daha fazla çalışma yapılması gerektiğini vurguluyor. Omega-3’ün, psikolojik ve psikiyatrik tedavilerde kullanılabileceği düşünülüyor.

Omega-3 içeren besinler

Omega-3 yağ asitlerini içeren başlıca besinler şunlardır:

• Balık: Somon, sardalya ve ton balığı gibi yağlı balıklar
• Ceviz: Zengin bir omega-3 kaynağıdır.
• Keten Tohumu: Omega-3 açısından zengin bitkisel bir kaynaktır.